2023年的国庆节，是个特殊的国庆节，除了是我们祖国建国74周年之外。今年的国庆假长假也是被大家吐槽的，由于赶上中秋节，加上调休，今年的国庆假期一共是连续8天假期，听起来确实不错，但假期后要连上7天班，这让很多人感觉压力山大。今天我们主要谈一下，节后上班时如何解决睡眠问题。其实，国庆节长假可能会扰乱我们的日常生活，特别是对于我们的睡眠。假期休息追剧、旅行和社交聚会，都可能导致我们的睡眠不足。一到工作日就全体现出来了，为了帮助大家解决这一问题，我在网络上收集了一会提高睡眠的方法，希望能够给大家提供一些启示和帮助。由于个人情况不同，以下内容仅供参考。
温水泡脚
工作了一天，晚上用温水泡脚是个不错的方法，如果有条件可以加上一些具有温热、行气活血、祛寒驱湿等功效的中草药。比如常见的生姜、桂皮、艾叶，都可以一起加入到盆里，泡脚药浴主要通过足部的毛孔吸收药材的有效成分，起到调节身体气血、舒缓肌肉、促进血液循环。使身体放松了，能更好的入眠。一般来说，浸泡时间通常在20分钟到30分钟之间。水温应该保持在适宜的温暖度，不宜过热，也不宜过冷。在浸泡的过程中，可以适当按摩足部，促使药水更好地被皮肤吸收。
固定睡眠时间和环境
想要提高睡眠质量，尽可能每天都保持相同的起床时间和睡觉时间，即使在周末也要尽量保持一致。规律的固定作息时间可以帮助身体建立内在的生物钟，提高入睡和醒来的效率。同时确保卧室安静、黑暗（尽量不要有任何光源）、温度适宜（通常情况下温度越低睡眠效果越好），床垫和枕头舒适。必要时可以使用眼罩、耳塞或白噪音机来屏蔽环境噪音，创造更好的睡眠环境。国庆节长假后，这可能需要一些时间来适应。但这绝对是个好方法和好习惯。
注意，如果有午睡的习惯，午睡时间不宜太长，太长的午睡也会影响晚间睡眠质量。午睡通常15分钟到半小时比较合理。
控制外来因素干扰
这些外来因素都是可控的，比如晚饭不要吃太饱和吃太晚，都会影响睡眠。晚餐要清淡易消化，并且尽可能的8点以后就不要进食了（水也一样）睡觉时带着饥饿感可能会对健康有益。同时晚上应该避免摄入咖啡，茶和酒精。咖啡因会刺激神经系统，影响入睡，而酒精则可能破坏深度睡眠。如果有喝咖啡的习惯，尽量在白天饮用，我通常在下午2点以后就不喝咖啡和茶了。晚上9点以后就不喝水了。否则半夜起夜上厕所真的太影响睡眠了。
除了饮食干扰外，电子产品也是一大问题。当前社会这很正常，并且非常不容易控制，但如此，我们还是要克制。避免在睡前使用电子设备，比如手机、平板电脑和电视。这些设备产生的蓝光会干扰身体的生物钟，影响睡眠。也尽量不要带着耳机听音乐入睡，这都是不好的习惯。
睡前运动
都说运动助眠，运动可以帮助提高睡眠质量，确实是这样，但请注意时间和运动内容，通常情况下睡前要避免剧烈的运动，比如跑步，举重等。（这里说的睡前一般指睡前一小时左右）如果有夜跑的习惯，可以安排稍微早一点完成。睡前3小时左右，可以考虑做这些运动，如果时间比较紧凑，还想运动的话，可以考虑做一些轻松的运动，比如睡前的简单伸展和拉伸，轻瑜伽，或者散步。这些运动都可以在睡前一小时内进行。不会影响睡眠，还可以帮助提高睡眠。
我有时会在7—8点之间慢跑半小时。然后大概10：30左右睡觉。我感觉这样的安排还是比较合理的。
睡前习惯
想提高睡眠质量，可以尝试建立一套固定的睡前习惯，比如洗漱、阅读、听轻柔音乐等。这些活动可以向身体和心灵发送“是时候休息了”的信号，帮助你放松并准备入睡。但时间不宜太久，洗漱5分钟，阅读和听音乐不超过10分钟。坚持做到到点就关灯闭眼就行了。其他不要想。
还有就是要避免在床上进行长时间的活动，比如看电视、玩手机等。应该将床和睡眠联系起来，保持床的功能用于睡眠和性活动，不要进行其他无关的活动，这样可以帮助身体和心灵建立床与睡眠的联系。
总结
通过养成这些良好的睡前习惯，可以提高入睡效果，改善睡眠质量，帮助你保持健康的身体和心理状态。以上这些方法可以根据个人的需要和适应性进行选择和调整。
如果你长期遭受失眠困扰，建议寻求医生或专业心理健康医师的帮助。他们可以诊断问题并提供相应的治疗方法，包括认知行为疗法和药物治疗。
最后希望大家都没有睡眠问题，每一天都好好睡觉，健康一生。
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